Фигураңызды сымбаттуу кылуунун көптөгөн жолдору бар, бирок эң популярдуусу тамактын чектелиши. Ашыкча фунттан арылууга, силуэтти жөндөөгө жана ошол эле учурда кадимки жашоо образыңызды жүргүзүүгө жардам берген ар кандай диеталык режимдер бар. Үй шартында арыктоо үчүн кандай жөнөкөй диеталар туура арыктоого жана кыска убакыттын ичинде каалаган натыйжаларга жетүүгө жардам берет, окуңуз.
Үй шартында арыктоо эрежелери
Өзүңүз үчүн тигил же бул диетаны тандоодон мурун, өзүңүздү тамак-аш менен чектелишиңиз керек экенине өзүңүздү акыл-эс менен даярдашыңыз керек. Айрымдар үчүн бул жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында калорияны азайтуу же сүйүктүү тамактардан баш тартуу стресске да алып келет. Ошентип, организм жаңы диетага көнө башташы үчүн, тамак-ашты акырындык менен азайтып, диетаны катуу чектөөгө даярдануу керек.
Үй шартында арыктоонун негизги эрежелери:
- калорияларды азайтуу каалоосу;
- жакшы калыптанган фракциялык тамактануу;
- Күн сайын жетиштүү көлөмдө сууну керектөө.
Эркектер үчүн диета
Эркектин салмагын жоготуу - бул ашыкча фунттан арылуунун жолу гана эмес, ошондой эле анын фигурасын дагы жагымдуу кылып, жеңилдетүү жана булчуңдарды кошуу. Бул үчүн туура диетаны түзүп алуу керек, ал арыктоону гана эмес, керектүү энергияны камсыздоону шарттайт. Сиздин денеңиздин рельефин белгилөөгө мүмкүн болгон спорт залга баруу шарты болот.
Күнүнө 5-6 маал тамак ичүүгө туура келет, бирок аз-аздан. Бардык куурулган, ышталган, туздуу тамактар, транс майлар, картошка же чипсы, макарон азыктары, фастфуд, сыра менюдан өчүрүлөт. Бирок дан өсүмдүктөрү, жашыл буурчак, спаржа, майсыз эт, бууга бышырылган же кайнатылган, жашылча-жемиштер жана суу көп. Организмдеги белоктун курамы күн сайын 200 гдан кем болбошу керек, андыктан буурчак өсүмдүктөрүн жана соя азыктарын керектөө керек.
Аялдар үчүн натыйжалуу диета
Аялдар жөнүндө айта турган болсок, алар белгилүү бир диетаны тандоодо эмоцияларына көз салышат. Сиз өзүңүздү катуу рамкага сала албайсыз, антпесе гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам дайыма стрессти баштан өткөрүп жаткан денеңизге зыян келтиресиз. Ар кандай арыктоонун негизи тамактануудан баш тартуу эмес, тескерисинче, организмдеги процесстерди өзгөртүп, аларды организмдеги майдын бөлүнүшүнө багыттай турган диетаны оңдоо болушу керек.
Аял үчүн эффективдүү диета кандай болушу керек:
- Ылдам углеводдордун диетасынан чыгаруу: булочка, таттуулар, шекер.
- Тамак-аш күнүнө 4-5 маал болуп бөлүнөт.
- Түндө тамактанууга тыюу салынат.
- Ошондой эле арыктоо мезгилинде физикалык жүктөмдү алып салуу сунушталбайт.
- 2 саат сайын бир стакан суу ичип туруңуз.
Үй шартында арыктоо үчүн диета азыктары
Эгерде сиз белгилүү бир диетаны тандап, диета планын чектеп койгуңуз келбесе, анда денеңизге эң зыяндуу тамактарды майдан жана иштетилбеген заттардан көбөйтүп, алып салсаңыз болот. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- куурулган эт;
- ар кандай бышырылган азыктар, печенье;
- ышталган эттер;
- чочко майы;
- маргарин;
- алкоголь;
- майонез же кетчуп;
- шекер;
- нан, ал тургай кара буудай;
- газдалган суусундуктар.
Бул азык-түлүктөрдү курамында углеводдор, өсүмдүк майлары, клетчатка жана белоктор бар анча оор эмес тамак-аш азыктары менен алмаштыруу керек:
- арык эт;
- жеңил шорполор;
- табигый йогурт;
- сабиз, кызылча, капуста, бадыраң, помидор;
- буурчак өсүмдүктөрү
- кургатылган жемиштер;
- жаңгактар;
- укроп, петрушка, сельдерей;
- лимон, апельсин, грейпфрут, ананас, алма;
- гречка;
- 1% майга чейин айран;
- кебек кытырак нан.
Үйдө арыктоо үчүн натыйжалуу диета
Арыктоого жана фигураңызды каалагандай тууралоого жардам берген диеталар көп, бирок алардын бардыгы эле ар бир адамга ылайыктуу эмес. Диетаны тандоодо ар бир адамдын муктаждыгын эске алуу менен өтө кылдаттык менен мамиле кылуу керек. Эң жакшысы, белгилүү бир тамактануу тутумун сунуш кылган же жеке диетаңызды түзгөн адиске кайрылыңыз. Үйдө арыктоонун бир нече жеңил жолдору.
Ар жумада арыктоочу диета
Жумасына болжол менен 6-8 кг арыктоо абдан реалдуу. Бул параметр, айрыкча, эс алууга бара жаткандарга жана көлдүн жээгинде люкс формаларын көрсөтүүнү каалагандарга ылайыктуу.
Жумалык тамактануунун каршы көрсөткүчтөрү бар:
- жүрөк оорусу;
- лактация мезгили;
- ичеги-карын ооруларынын патологиясы.
Эгерде бул каршы көрсөткүчтөр сизге туура келбесе, чектелген диетага даярданыңыз, ал эми кээ бир күндөрү тамак-аштан толугу менен баш тартыңыз. Күн сайын жумалык диета кандайча жүрөт:
- 1 - минералдык сууну гана ичүү керек, тамак-ашка тыюу салынат.
- 2 - суткасына бир литр сүт ичсе болот, кечинде бир алма ичүүгө болот.
- 3 - кайрадан суу гана.
- 4 - күн карама же зайтун майы кошулган жаңы жашылчалардан жасалган салат, кумшекер же суусуз чай.
- 5 - дагы бир гана литр сүт жана алма.
- 6 - чыгуу башталат: эртең мененки жумуртка, түшкү тамак үчүн 100 г кайнатылган эт, кечки тамак үчүн жемиш.
- 7 - эртең мененки тамакка чай кошулган быштак, түшкү тамакта жашылча шорпосу жана кайнатылган эт, бышырылган картошка жана кечинде 100 г балык.
Үйдө тез арыктоо үчүн диета
Арыктоонун дагы бир жолу үйдө жеңил салмак жоготуу диеталары - моно-диеталар, алардын аталышы боюнча белгилүү бир убакытка чейин бир же эки гана тамак-аштын колдонулушун билдирет. Банан, алма, шоколад, күрүч, капуста бар, бирок эң популярдуусу айран жана гречка диеталары.
Моно-диеталардын негизги эрежелери:
- Негизги тамактан башка нерселерди жебөө.
- Спорт залда интенсивдүү машыгууларды токтотуу максатка ылайыктуу, анткени организм калыбына келүүгө убакыт таппай, алсырап калышы мүмкүн.
- Кош бойлуу аялдарга жана лактация мезгилинде, ичеги-карын ооруларынан жапа чеккендерге каршы.
- Бир күндүк менюда көрсөтүлгөн азык 5 тамакка бөлүнүшү керек.
Гречка Моно Диета бир жумада 7 кг арыктоого жардам берет. Диета бир гана дан эгининен турат, аны бир сутка бою кайнак суу менен демдеп бышырышат: түнү бою 400 гр гречка кайнатып, күндүз жеп турушат. Сиз суу гана иче аласыз.
Мындай катуу режимге 2-3 күндөн кийин чыдай албай баштайт, ошондуктан натыйжага жетиш үчүн олуттуу күүлөө керек.
Кефир диетасы 3 күнгө жетет жана күнүнө 2 литр аз май кошулган айран ичүүгө гана мүмкүнчүлүк берет.
Протеиндик диета
Арыктоонун мындай жолу өзгөчө этсиз бир күн жашай албагандарга жагат. Белоктуу диета булчуң массасын көбөйтүүнү каалаган эркектерге ылайыктуу, бирок спорт залда интенсивдүү машыгууга убакыт бөлүү керек. Майлуу куурулган эт жебеш керек, диеталык азыктарга гана артыкчылык берип: индюк, тооктун эти, торпок, балык, коёндун эти.
Бул диета бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ:
- боор патологиясы;
- жүрөк оорусу;
- кош бойлуулук, эмчек эмизүү;
- бөйрөк оорусу;
- муун оорулары;
- ичеги-карын оорулары; Карыларга
- сунушталбайт.
Мындай режим жок, бирок натыйжага жетүү үчүн, эрежелерди сакташыңыз керек:
- уктаардан 2 саат мурун тамак ичпеңиз;
- спирт ичимдиктерин ичпөө;
- газдалбаган сууну гана ичүү керек;
- майлуу, таттуу жана туздуу тамактарды алып салуу;
- жашыл жашылчаларды керектөөнү көбөйтүү;
- күнүнө 5-6 жолу аз-аздан бөлүп жеш керек.
Арыктоо үчүн тамактануу
Белгилүү дарыгердин диетасы оң сын-пикирлерге ээ болду, анын жардамы менен аялдар белин көкүл кылып, кошумча фунттарды арыкташты. Ал 3 айга эсептелген. Дал ушул мезгилде организм жаңы диетага толугу менен курулуп, оорутпай арыктай баштайт. Диета төмөнкү принциптерге негизделген:
- сиңирүүнү жакшыртуу;
- калорияны туура эсептөөнү жана анын нормасынан ашпаганды үйрөнүү;
- ачка калбаңыз;
- күнүнө 5 маал, 200 граммдан ашпаган бөлүктөрдө жеш керек.
Бул диетаны тандаган адам үчүн диета кандай үлгү болушу керек:
- Эртең мененки тамак- ботко, бышырылган жумуртка, алма.
- Экинчи эртең мененки тамак- майы аз быштак кастрюль.
- Түшкү тамак- 130 г эт жана жашылча салаты.
- Snack- апельсин / грейпфрут.
- Кечки тамак- бышырылган цуккини, капуста салаты, алма.
3 күн
Эгерде сиз тез арада ашыкча 3-5 кг арыкташыңыз керек болсо, анда үйдө арзан диеталар ылайыктуу. Шок диета жүрөк-кан тамыр системасы жана ичеги-карын жолунда, кош бойлуулук учурунда, операциядан кийин көйгөйлөр болгондо каршы көрсөтүлөт. Үч күн бою газдалбаган сууну жана сүттү гана иче аласыз (жана экинчи күнү гана 1 литр сүт ичсеңиз болот, калган убакытта минералдык суу көрсөтүлөт). Төртүнчү күнү гана 100 грамм гречка, жеңил жашылча салаты жесе болот.
Жөнөкөй Жемиш жана Жашылча Арыктоо Диетасы
Дагы бир диета, жалкоо же жөнөкөй деп аталат, эттен жана крахмалдуу тамактардан толук баш тартууну, аларды мөмө-жемиштер менен алмаштырууну камтыйт. Анын жардамы менен жумасына 3 кгга чейин арыктай аласыз.
Ачкачылык катуу сезилгенде гана тамактанууга болот. Мындан тышкары, күн сайын 2 литрге чейин суу ичүү керек. Бул диетаны 7 күндөн ашык сактоого уруксат берилет, андан кийин алдын алуу үчүн жумасына 1-2 жолу орозо күндөрүн уюштуруу зарыл.
Үйдө тамактануу эрежелери
Натыйжаларды бекемдөө жана катуу диетадан чыгуу абдан маанилүү, анткени сиз күч-аракетти текке кетирүүнү жана ашыкча фунтту кайтарып берүүнү каалабайсыз. Эске сала кетүүчү нерсе, мурунку диетага кайтып келүү карама-каршы келет. Эгерде сиз сымбаттуу бойдон калгыңыз келсе, анда майлуу тамактарды унутуп, дасторкондо ар дайым жеңил жана пайдалуу тамактар гана турушу керектигине көнүңүз.
Зыянсыз чыгуунун жолу мурун тандалган тамактануунун түрүнө жараша болот, бирок айрым жалпы көрсөтмөлөр бар:
- Жеген жашылча-жемиштердин көлөмүн акырындап көбөйтүп туруңуз.
- Арыктап жатканда эт, балык жана канаттууларга тыюу салынган болсо, анда аларга күнүнө 100 г дан баштап жай кайрылып келиңиз.
- Алгачкы 10 күндө майларды жана углеводдорду шоколад түрүндө, дандан жасалган нан жана жемиштер (авокадо жана жүзүм) диетаңызга кайтарып бериңиз, бирок 200 ккал ашпашы керек.
- Тренажердик залга жазыл, бирок акырындык менен интенсивдүүлүгүңдү жогорулат. Организм катуу диетадан чыгуу үчүн убакытты талап кылат. Башында жөө басуу, велосипед тебүү, йога менен машыгып, андан кийин активдүү түрлөрүнө өтсөңүз болот.
- Көп суу ичкенди токтотпоңуз. Чай, фитотерапия, шире, кофе жана суюк шорполорду эске албаганда, күнүнө 2 литрден кем эмес ичип туруңуз.
- Денени тез калыбына келтирүүгө жана керектүү азык заттар менен камсыз кылууга жардам берген мультивитаминдик комплекстерди кабыл алуу керек.
- Күнүнө 6 маал чейин, кичинекей тамактарды жей бериңиз. Керек учурда ачкачылыкты кандырыңыз, бирок ашыкча тамак ичпеңиз.
- Жакшысы, уктаардан 3-4 саат мурун тамактанбаңыз. Эгерде ачкачылык сезими өтө күчтүү болсо, анда аны жемиштер же жашылчалар менен канааттандырыңыз.
- чыгуу кеминде 10 күнгө созулушу керек, бирок 2 жумадан ашпашы керек. Бул убакыт аралыгында сиз денеңиздин арык жана сулуу болушуна жардам берген жаңы диетаны толугу менен өзгөртүп алсаңыз болот.